[...] efektow, stala w miejscu i zastanawiala sie co zrobic, bo przecierz plan ulozony przez specjaliste byłem w tym topicu, ale już odpowiedziałeś w nim więc nie chciało mi się drugi raz pisać. nie przecze ze plan wyglada ok, ale mija sie z celem, cwiczenia sa tylko te ktore mozna znalezc w postawowym atlasie,brak cwiczen ktore dawal by najwieksze [...]
a ja Pozdrawiam wakacyjnie%-) drugi tydzień ON. BICEPS 45cm:-))8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2f14348709446ea94e442eb665e28a.jpg Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2013-06-19 23:10:29
Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]
Witam wszystkich koksiarzy i niekoksiarzy rowniez:)Czytam juz te wypociny od paru miechow i stwiedzilem ze moze bym sie przedstawil w koncu bo to nieladnie a po drugie to byc moze komus posluze moja jak mysle niemala wiedza z zakresu treningu,dozwolonego i niedozwolonego wspomagania a przy okazji sam sie czegos dowiem (wiedzy nigdy nie za [...]
[...] pierwszy cykl kreatynowy (pierwszy raz w życiu) i tak sobie myślę, że przy nim zastosuje ten plan z Twoimi poprawkami, a po 6 tygodniach po skończeniu cyklu zaczynam drugi cykl kreatynowy i chyba należałoby zmienić ten plan. Moje pytanie jaki układ zastosować przy drugim cyklu tzn jak połączyć partie mięsniowe?? klata + biceps, plecy + [...]
[...] triceps - mocno 1. Wyciskanie hantli jednoracz stojac 30kg/24/30 2. Pull ups/chin ups 10kg/20/10 3. 1 arm punch 33kg/41/33 4. Dips 142.5kg/115/142.5 Mialem dzisiaj zrobic drugi trening ale czulem sie zmeczony jeszcze poprzednim treningiem i od podciagania mam obolale bice wiec trening jutro rano dopiero. Mysle ze te treningi mocno obciazaja [...]
[...] 3-4 tygodniach możesz po wykonaniu treningu z masą ciała zacząć uczyć się prawidłowego wykonania podstawowych ćwiczeń ze sztangą etap pierwszy jak wyżej 3-4 tygodnie etap drugi. treningi 4 razy w tygodniu Poniedziałek .pomki + sztanga podciąganie + sztanga wiosłowanie ugięcia na biceps sztanga Wtorek Przysiady +nauka siadów ze sztangą [...]
[...] nogi + triceps -przysiady ze sztanga -pompki tak jak przy klacie -sztangielki z za glowy mam jeszcze 2 cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac dzien przerwy i od nowa co drugi dzien cwicze brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia i z pewnoscia [...]
[...] mam jeszcze 2 cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac dzien przerwy i od nowa A DLA CZEGO TYLE -PODZIEL WSZYSTKO NA 4 DNI TRENINGOWE I RÓB KAŻDĄ GRUPE 1RAZ W TYG co drugi dzien cwicze brzuch OK Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia TU MNIE [...]
miał na myśli zebys pocwiczył splitem czyli treningiem dzielonym 3x w tygodniu np. klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki. Diete wstaw w temacie odzywiania skoro jest dobra i niech Ci ja ktos sprawdzi bo to jest podstawa. do tego sen co najmniej 8h. treningi co drugi dzień. Co do reszty to poczytaj artykuły podwieszone to się dowiesz wiecej.
[...] watpie zeby byly jakies szanse uratowac to ramie. Jak sie zerwie to bede musial za granica tyrac pol roku na operacje bo kosztuje 20tys i nie refunduja c.i.p.y i pozniej drugie pol zeby uzbierac na cykl powrotny%-) Zyc nie umierac %-) jeszcze wczoraj niepotrzebnie, juz z naderwanym cwiczylem klatke bo sobie mysle"przeciez przy klatce jest [...]
[...] Na wytrzymałość: Biegi długodystansowe (ok. 20km), biegi interwałowe po około 5 km (minuta z maksymalna predkoscia, 30 sek marszu). Do tego codziennie basen i brzuszki I co drugi dzien gra w kosza. Wszystkie powtórzenia wykonuje po max ilość razy, zazwyczaj po 3 serie. Jedzenie: śniadanie: jajecznica i/lub bułka z serem szynka, ogorkiem (kons. [...]
[...] bo nigdy mi na nich nie zależało, od niedawna zacząłem je ćwiczyć osobno. Poprostu robie trening wg rozpiski z którego wykluczony jest biceps. A równolegle jade biceps co drugi dzień roboczy. poniedziałek środa piątek wtorek czwartek sobota i od nowa. Szło całekiem nieźle przerwałem bo zacząłem chodzić na prawo jazdy i zarwałem 1,5 tygodnia [...]
[...] ćwiczeń. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką i rozciąganiem danych partii mięśni. W miejscach gdzie mam wpisane ,,lub" to wykonuję ćwiczenie albo jedno, albo drugi, żeby treningi nie były monotonne i mięśnie się tak szybko do niektórych ćwiczeń nie przyzwyczajały. Brzuch ćwiczę osobno, w żadnym wypadku go nie pomijam! Plan Wtorek: [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa + trochę siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy, 4 miechy przerwy i teraz drugi miesiąc po pauzie Uprawiane inne sporty : brak, piłka nożna w lidze podwórkowej ;) Dostęp do sprzętu : ławka, gryfy, hantle Dieta : próbuję ułożyć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] nogi sa wporzadku 3 serie bo w sumie slyszalem ze nie trzeba cwiczyc przedramienia.. a w czwartek sie nieraz po podciagam na drazku jakies pompki takie tam... aha biegam co drugi dzien czy to w niczym nie przeszkadza... a i w dni ktore nie biegam robie brzuszki... aha co 8 tygodni przerwy bede robil tak 1 tydzien bo slyszalem ze tak jest dobrze [...]